Yoga Studio

Yoga är ett sätt att förena kropp och sinne. Det är ett sätt att hitta sitt inre lugn, kunna varva ner och att kunna sträcka ut. Det finns idag många olika varianter av yoga att utöva. Jag har startat denna blogg för att kunna skriva om bland annat yoga, är yogalärare själv, samt även skriva om mindfulness, meditation, ayurveda och chakran. Det är alltså en hel del om allt som yogan betyder för mig som jag vill dela med mig av till er. 

Sedan kommer det även med all säkerhet att komma inlägg som handlar om andra av mina intressen.

Jag är en kvinna i mina bästa år, gift med min stora kärlek sedan många år tillbaka. Vi bor i ett litet hus, en bit utanför staden, med två hundar och en katt. Andra intressen utöver yoga är resor, mat, kultur och natur. 


Hur gör du när du flyttar?

11 Nov 2022

Det finns två typer av personer när det gäller flytt. Antingen så är man välorganiserad eller så är man den kaotiske. Den som är välplanerad ser till att packa allt i god tid. Alla lådor är märkta med olika rum så man direkt vet var man ska ställa dem. Ömtåliga saker är väl inpackade och har en varning på lådan om att den innehåller ömtåliga saker. 

Den kaotiske står på flyttdagen med tomma flyttlådor, kassar och ska försöka packa allt samtidigt som flyttlasset ska fyllas. Vilken av dessa två typer är du? Känner du att du tillhör kategori 2, den mer kaotiske, vill jag ge lite tips. Börja med att utöva yoga för att hitta ett inre lugn och gör sedan som jag föreslår nedan. 

Be om hjälp

Svårare än så är det inte! Med en flyttfirma i Vällingby får du all den hjälp du behöver. De kan till och med erbjuda hjälp att packa dina saker. Vill du hellre packa själv så tänk så här:

  • Ställ in flyttlådor i varje rum
  • Fyll dem med de saker du inte använder så ofta först
  • Packa inte alla tunga saker i samma låda
  • Kvällen innan flytt - packa ner allt du inte har packat ännu

Men du, glöm inte att spara ett ombyte och en tandborste för det är alltid skönt att kunna byta om och oborstade tänder är inte jättemysigt att gå omkring med hela dagen när man ska flytta. Be gärna släkt och vänner att hjälpa dig också, då blir det roligare att flytta.

Yogamatta eller träningsmatta?

30 Oct 2022

Funderar du på om du ska satsa på en yogamatta eller en tjock träningsmatta? Grejen är att det beror på vad du har tänkt att använda den till. Det finns ju idag mattor som är framtagna för just yoga, därav namnet yogamatta. Men sedan finns det även olika varianter av träningsmattor. Denna typ av matta är till för att utöva olika former av träning på. Den gör att du står stadigt och att du inte riskerar att halka på golvet.

Satsa på en av varje

Om det är så att du dels tränar yoga, dels tränar annat, så kan det faktiskt vara värt att ha två separata mattor. Yogamattan kan du då ha för att utöva din yoga på och din träningsmatta kan du ha för att stretcha på eller göra olika övningar på. 

När du ska välja en träningsmatta, fundera på vad den ska ha för tjocklek, om den ska vara extra tjock, eller om du föredrar en tunnare variant. Sedan är det bra att även fundera på materialet samt om den ska vara i en viss färg. Fundera även på om den ska ha en viss längd. 

Det kan vara skönt att ha en matta att träna på, då den ger dig ett bättre fotfäste samt att den gör det även mjukare för dig än om du skulle träna direkt på ett hårt golv. 

En träningsmatta har du stor nytta av både då du trärnar hemma eller ger dig iväg för att träna.

 

Så smidigt med en massagepistol

22 Oct 2022

Något som kan vara bra att ha hemma, det är en massagepistol. För då kan du ge dig själv massage, när och var du vill! Visst är det inte fel att gå till en vanlig massör. Men det är inte alltid man har tid med det samt att det kan bli dyrt att gå ditt flera gånger per vecka. Med en massagepistol kan du enkelt göra det på egen hand eller be din partner eller vän göra åt dig. Om du vill jämföra olika massagepistoler, klicka här.  

Massage är bra mot smärta, mot stress, mot ömma punkter och mycket mer. Att använda en massapistol är ett billigt och effektivt sätt att massera dig själv. 

Hitta rätt sorts massagepistol

Det finns ganska många varianter av massagepistoler att välja på idag. Det finns flera tillverkare och det kan kännas svårt att veta vilken som passar dig. Det finns ett par saker du kan kolla på då du ska köpa dig en massagepistol. Bland annat dess effekt. Den måste ju ge dig rätt tryck så att säga. Sedan är det även bra att kolla på det som kallas för slaglängd. Det är längden på massagehuvudets rörelse, Kolla även hasigheten på den, det kalllas för RPM.

Oftast är det inte bara ett enda massagehuvud med till pistolen, utan flera. Det för att komma åt på alla ställen. Kolla hur många som är med samt kolla även på saker som batteritid och hur mycket den väger.

Smarta sätt att använda en vetekudde på

23 Aug 2022

Något som kan vara bra att ha hemma, det är en så kallad vetekudde. De kallas ibland även för värmekudde, men de går även att ha som kylkudde. Om du vill jämföra olika vetekuddar, kolla då Bäst I test guide. En vetekudde är bra att ha för att värma stela leder, ömmande musker eller för att kyla inflammerade kroppsdelar med. 

Det går som sagt att värma upp denna kudde, oftast i en mikro. När den är uppvärmd så kan du använda den för: 

  • Stela muskler och leder
  • Värkande muskler och leder
  • Reumatisk värk
  • Mensvärk
  • För avslappning
  • När du är frusen
  • Träningsvärk
  • Sträckningar

En del vetekuddar går även att värma i ugnen, på mycket låg värme. 

Vetekudde med kyla

Vetekudden kan även kylas ner. Det genom att lägga den i en påse in i frysen i en timme eller mer. En kyld vetekudde är bra för:

  • Migrän
  • Inflammationer
  • Svullnad
  • Blåmärken
  • Viss reumatisk värk
  • Stukning
  • Löparknä
  • tennisarmbåge/golfarmbåge
  • Feber
  • Solsveda

Fler sätt att använda vetekudden på

Du kan även använda din vetekudde utan att värma eller kyla den. Du kan till exempel ha den för att få bättre hållning. Du lägger då den över axlarna. Perfekt om du sitter stilla och jobbar mycket. Om du har stela axlar, så kan du så klart värma den före, så ger den dig lindring även mot det, samtidigt. 

Om du ska köpa en vetekudde, så se till att först jämföra dem mot varandra. Det för att hitta en som passar dig. 

Därför ska du låta tvätta taket

15 Aug 2022

Ett hus mår bäst om någon bryr sig om det. Det är lite som med oss människor. Med lite yoga och kärlek kommer vi att trivas och växa som personer, och ett hus kommer att få ett långt liv med lite omtanke. 

En av de saker som är allra viktigast på ett hus är taket och så länge det håller tätt kommer resten att fungera rätt så bra. Men man får aldrig glömma av underhållet! Vi har pratat med ett företag som utför taktvätt i Uppsala och har av dem fått reda på varför man bör tvätta taket, och varför man kanske inte ska göra det själv. 

Mossa är fint men kan förstöra ett tak snabbt

Många tycker om den mjuka gröna mattan som mossa bildar. En stor nackdel är att även vatten tycker om mossa. Om du låter det ligga kvar för länge kommer mossa att binda vatten och bidra till att taket eroderar snabbt. Än värre är till vintern när vattnet fryser. Det expanderar då och kan snabbt spräcka takpannorna. Glöm inte heller bort den vikt som isen kan skapa och det kan göra att taket helt enkelt rasar in. 

Du bör inte gå upp och tvätta taket på egen hand. Du kan stå på en stege och sträcka dig med en borste, eller använda en vattenslang. Professionella taktvättare har fallskydd och dessutom ser de till att mossan är helt borta innan de lägger på ett lager med skyddande medel. Det blir rätt stor skillnad på jobbet! 

Anlita hjälp då du flyttar

13 Jul 2022

Är det så att du ska flytta? Se då till att anlita hjälp med vissa delar. Det är onödigt att lägga tid och energi på vissa grejer. Idag finns det ju företag som sysslar just med bohagsflytt så väl som det finns städfirmor som utför flyttstädning i Stockholm. Visst kan du göra båda dessa saker själv, men det innebär ju en massa extra jobb för din del. 

Om du ska flytta utan flyttfirma, ja då måste du ju fråga vänner om hjälp, hyra kärra samt ha någon som kan köra. Ska du städa själv, ja då får du räkna med att lägga minst en hel dag på det!

Det är många som tänker att det blir dyrt att anlita hjälp, men tack vare RUT-avdraget så kostar det inte allt för mycket!

Saker du måste göra själv

Även om du kan få hjälp med att packa, bära, transportera och städa, så finns det vissa saker som inte går att leja bort. Bland annat måste du se till att göra en adressändring. Enklast gör du det på nätet med ett BankID. Sedan ska du även kolla om det går flytta med abonnemang så som tv, internet, telefon, annars får du säga upp och teckna nytt. Samma sak med elavtalet.

Har du en hemförsäkring, så ska du meddela försäkringsbolaget att den ska gälla på ny adress. Flyttar du från lägenhet till hus, så kan det även vara värt att kolla upp detta med villaförsäkring.

Hur kopplar man in en ny spis?

8 Jun 2022

Det är många som säger att "det var bättre förr" men jag håller faktiskt inte med. Oftast inte i alla fall. Tänk bara på en sån sak som att få fel på bilen. Förr fick man leta upp ett hus och fråga om man fick låna telefonen. Eller krocksäkerheten i våra bilar, för att inte tala om den gamla sortens blöjor med snibb! Nej, det mesta är faktiskt bättre idag. 

En sak som jag däremot tycker var bättre förr var att det var mycket enklare att fixa saker på egen hand. Bilen som jag tog som exempel kunde man ju laga på egen hand om man var någorlunda händig. Installation av en ny spis krävde inte heller några särskilda kunskaper. In med kontakten, rulla in spisen, klart. 

Induktionshäll fixar jag inte på egen hand

Så enkelt är det! Idag när man byter spis så krävs det ofta att man anlitar en elektriker i Stockholm som kommer och gör snabba och trygga elinstallationer. Aldrig i livet att jag skulle ställa mig och försöka koppla ihop detta på egen hand. 

Givetvis finns det även idag spisar som inte kräver expertkunskaper från Stockholms elektriker. De kan man fortfarande bara plugga in i väggen och köra på. Men vill man, som jag, ha en induktionshäll och ett modernt kök som är 100% säkert så är det bästa att se till att proffsen dyker upp och sköter det elektriska. Inte ens med flera veckors yoga skulle jag känna mig lugn om jag kopplat själv!

Var rädd om tänderna

17 Mar 2022

I Sverige är vi väldigt duktiga på att ta hand om våra kroppar på olika sätt. Genom yoga får vi harmoni, träning ger muskler och tandborstning och dusch ger bra hygien. Faktum är att vi ligger i topp när det gäller tandhälsa och det beror på ett flertal faktorer:

  • Vi lär våra barn att borsta tänder redan när den första tanden dykt upp
  • Gratis tandvård för barn 
  • Barn kallas årligen för kontroller

Men det krävs att man underhåller tänderna för att de ska må bra. Det räcker inte att besöka sin tandläkare på Östermalm två gånger om året om man inte själv gör jobbet mellan besöken.

Tips för bra tandhälsa

Här får du några tips på saker du ska tänka på för att dina tänder ska må bra.

  • Borsta insidan av tänderna först och se till att borsta inifrån munhålan ut mot tandens tuggyta. När du borstar framtänderna kommer tandborsten alltså peka rakt fram och när du borstar kindtänder pekar borsten ut vid mungipan.
  • Ta sedan tuggytan på samma sätt men också längs med tänderna.
  • Framsidan av tänder borstar du med en roterande rörelse och gärna med stängda käkar. 

Avsluta din tandborstning med att använda dig av tandtråd. Det gör att du kommer åt de sista bakterierna som sitter mellan dina tänder. Se till att gnugga ner i tandköttet. Om du börjar blöda lite gör det inget. Det är ett tecken på att tandtråden behövs och det kommer bli bättre på nån vecka. Blöder du mycket? Kolla med din tandläkare på Östermalm så du inte lider av en tandsjukdom! 

Gravidyoga

16 Mar 2022

Det går alldeles utmärkt att utöva yoga även om du är gravid. Det finns dels yoga som du kan göra under hela din graviditet, samt att det finns en typ av gravidyoga som är bra att göra från vecka 20 och framåt av graviditeten. Den typen av yoga kan hjälpa dig att förbereda dig inför din förlossning. Bland annat genom att bli med medveten om din andning. 

Att kunna kontrollera din andning är ett värdefullt verktyg i situationer såsom förlossningssmärta, oro, stress och annat som uppkommer vid en förlossning. Med hjälp av gravidyogan kan även problem med ryggvärk, bäckenbesvär, sömnsvårigheter och oro motverkas.

Satsa på en bra yogamatta

14 Mar 2022

För att kunna utöva yoga på ett bekvämt sätt, så är det rätt smart att satsa på en så kallad yogamatta. Det är inte så skönt att vara direkt på golvet. Det finns idag många varianter av yogamattor. Den bästa yogamattan enligt fitnessfrank.se är Flowlife Flowmat, men det finns även många andra bra att välja mellan. 

Visst kan du utöva yoga på golvet, men genom att ha en yogamatta så blir det mjukare, bekvämare och mindre risk för att råka halka! Utöver en bra yogamatta, så kan du även satsa på att ha så kallade yoga block om du vill. Den kan hjälpa dig att få in rätt positioner samt ger dig bra avlastning.

Välja rätt matta för yoga

Yogamattor kan idag vara olika långa, olika tjocka samt att de alla kan ha olika friktion mot underlaget. Det är ju rätt bra att välja en yogamatta som har rätt längd för dig. Det beror på vad för övningar du ska göra, vad för storlek du bör satsa på. De flesta är mellan 170 till 190 cm långa.

När det gäller tjocklek på mattorna för yoga så finns det allt från 3 mm upp till 8 mm tjocka. 

En annan aspekt är vad för material du ska välja. Undvik gärna plast och satsa på naturmaterial, det är mer bekvämt. Som alternativ till yogamatta finns det även andra typer av träningsmattor, om det är så att du vill använda den även till annat.

Får man greja själv med el hemma?

2 Mar 2022

De allra flesta av oss, vi har nog bytt både en och två glödlampor och kanske lysrör med för den delen. En sådan sak är ju helt ok att göra själv, utan att ringa en elektriker i Danderyd för hjälp. Men vad mer är det egentligen man får göra? Det mesta som har med el att göra det ska ju göras av en elektriker, men det finns faktiskt saker man har lov till att fixa på egen hand, om man nu har kunskapen i hur man gör. Detta är de saker man får göra:

  • Byta fast installerade strömbrytare och vägguttag (högst 16 ampere)
  • Byta fast ljusarmatur
  • Reparera och byta ut delar i trasiga skarvsladdar och apparatsladdar
  • Montering av skarvsladdar
  • Belysning ute – med lågspänningssystem.

Det gäller dock att veta vad man gör samt alltid se till att bryta strömmen medan man grejar. Sen att se till att alla där hemma vet att du grejar med el, så att ingen annan slår på den!

Ibland är det ett måste med en elektriker

Det finns dock en hel del saker man inte får göra själv och som kräver att man anlitar en elektriker i Danderyd att göra åt en. Det handlar då bland annat om fasta elinstallationer, installation av golvvärme och värmekabel samt byte av ojordat vägguttag (eller stickpropp) mot jordat. En elektriker ska även anlitas om det ska läggas en kabel i mark eller om det ska installeras en fast utomhusbelysning.

Kom ut med lådcykel från Cargobike

26 Feb 2022

Yoga är fantastiskt. Man mår bra medan man utövar det och ännu bättre efter man är klar. Det är egentligen bara en enda sak jag ser som negativ med yoga och det är att man gör det på egen hand. Visst kan man yoga i grupp men man är ändå en och en fast i gruppen då. 

För att få en mer social upplevelse och samtidigt fylla på med de där härliga må-bra-känslorna så kan jag rekommendera en cykeltur med lådcyklar. Det är som gamla hederliga postcyklar fast med en större låda i fram där man kan ha med en väska med picknick, campinggrejer eller sina barn i en barnstol! 

Elcykel för bästa komfort

Ska man ha en lådcykel så är de från Cargobike de jag tycker är allra bäst. De har gott om tillbehör, de är snygga att se på och det är otroligt bekväma att cykla på. Sen att det är batterier och elmotor på gör ju inte saken sämre precis. För även om det är skoj och behagligt att cykla så kan det bli ganska tungt med lite packning och två barn.

Att då få lite hjälp framför allt i uppförsbackarna är ju inget jag tackar nej till. Har du aldrig testat att cykla med en lådcykel så har du verkligen missat något. Så funderar du på att skaffa ny cykel kan jag slå ett slag för lådcyklar från Cargobike. Provkör en först så du inte köper grisen i säcken!

Hur bokar du in dina kunder?

18 Feb 2022

Livet kan delas in i två delar. Före pandemin och efter pandemin. Nu har vi äntligen fått se landet öppnas upp och det verkar som det blir bestående denna gång. Vi kommer alltid att minnas den här tiden som nu förhoppningsvis ligger bakom oss men nu är det dags att börja blicka framåt igen. En av de saker jag ser fram emot mest är de stora grupperna med yoga-utövare. Kanske du också har en lokal där du erbjuder denna härliga träning? Hur gör du för att boka in dina kunder? Så här gör jag!

Släng kalendern

Eller lägg den åtminstone åt sidan för det är betydligt enklare både för dig och för dina kunder att använda ett online bokningssystem från Timecenter. Dina kunder ser direkt vilka lediga tider som finns, kan boka in sig och allt uppdateras snabbt. Istället för att sitta i telefon och kolla så gör man det på nätet och det går på bara nån minut. 

Jag har använt detta en tid nu och jag är supernöjd. De som behöver boka om eller boka av kan göra det på samma sätt och när det börjar närma sig rätt dag och tid så kan kunden få en notis via sms. Så himla smart! Systemet funkar både för träningar, frisörer, nagelsalonger och ja... allt som har med kunder att göra egentligen. Byt ut ditt gamla bokningssystem säger jag och testa att låta kunderna sköta bokningen på egen hand. Det blir hundra gånger enklare för dig.

 

Smidigt yogatillbehör

16 Jan 2022

När man utövar yoga, så kan det vara smart att även ha ett så kallat yogablock. Det är för att få extra stöd i olika övningar som man gör. Satsa även på att ha en bra yogamatta då du gör dina övningar.

Ett yoga block kan se ut på lite olika sätt och vara i olika storlekar så väl som i olika material. Bland annat kan det vara i skummaterial, kork eller i bambu. 

Detta block går även att ha då du gör pilates eller ska stretcha. Sen är det som sagt bra för att ha i din yoga, bland annat för att lättare kunna hålla vissa ställningar.

Vad innebär wellness?

8 Oct 2021

Wellness, ja vad innebär det? Det finns egentligen en hel del svar på det. Idag används det lite i form av ett modeord och det kan göra att det betyder olika beroende på vem som använder det och i vilket syfte. 

Wellness förknippas ofta med träning, hälsa och välmående, både kroppsligt och psykist. 

De som vill använda begreppet wellness i sin ursprungliga betydelse anser dock att fitness är ett bättre begrepp för just träning och använder wellness som ett paraplybegrepp för allt som får en människa att må bra.

Wellness är alltså det som får en att må bra. Att ha en balans i livet kan man säga,.

Wellnessfilosofin

Det finns en wellnessfilosofi, som har tre pelare eller huvudgrupper. Dessa är motion, kost och avkoppling. Genom att alla dessa tre behov tillgodoses, så kan kan hitta en bra balans. 

Man kan sammanfatta begreppet wellness som att vara i god kondition fysiskt, psykiskt och andligt. En utmaning för den moderna människan med andra ord, som ofta upplever att hon istället för att hitta balans ständigt slits mellan olika krav och önskningar. Wellness handlar inte om att möta krav utan om att tänka utifrån sina egna förutsättningar

← Äldre inlägg