På YouTube finns det gott om olika övningar att göra. Bland annat har du denna video jag delar med mig av. Nedan följer även ett par övningar/ställningar som är rätt så lätta att göra.
1. Stående hunden
Bra för: Sträcker ut ryggrad, nacke och baksida av lår skönt. Stärker handleder och fötter, ökar blodcirkulationen.
Gör så här: Stå på alla fyra, lyft knäna från golvet och skjut sittbenen bakåt och uppåt. Sträck igenom armar. Grunda dina händer.
2. Kobran
Bra för: Stimulerar inre organ som njure och binjurar. Väcker ryggen.
Gör så här: Ligg på mage, sträck benen och placera händerna vid sidan av bröstkorgen. Andas in och lyft dig upp med förlängd rygg och höftbenen kvar i mattan. Om du vill gå djupare, släpp låren från mattan till en uppåtgående hund.
3. Triangeln
Bra för: Sträcker ut insida av lår, öppnar höft och stärker benen.
Gör så här: Stå med benen brett isär, vänster fot pekar mot kortsidan av mattan, höger fot parallell med kortsidan, sträck armarna åt varsitt håll, skapa längd i ryggen. Sträck överkroppen över främre benet och böj dig sidledes, låt vänster arm komma ner på vänster ben eller matta.
4. Duvan
Bra för: Underbart bra stretch för säte och ljumskar.
Gör så här: Kom fram med höger knä mot höger baksida hand, vik in höger fot och placera underbenet i ett läge som känns bra. Sträck på bakre benet. Djupa andetag. Om du vill, kom ner på underarmarna alt vila pannan i mattan.
5. Benböj med rotation
Bra för: Mjukar upp ryggen, stärker fötterna, masserar inre organ och tränar balansen.
Gör så här: Från stående hund-positionen, ta ett kliv fram med vänster fot, andas in och lyft upp armarna. Håll vänster knä böjt i 90 grader. Placera händerna handflata mot handflata framför bröst, rotera och placera höger armbåge på utsidan av vänster lår, håll i fem andetag.